Красиві ніжки: турбота, здоров’я, догляд

За життя людина має проходити в середньому відстань, яка дорівнює двом колам навколо Землі. Але в наш час піші прогулянки замінив автомобіль і сидяча робота. Результат – мляві м’язи, проблеми з венами та зайві сантиметри.

ЦЕЛЮЛІТ: ЩО ЦЕ ТА ЯК БОРОТИСЯ

Целюліт – це природна особливість підшкірного жиру. Він з’являється, коли жирові клітини проштовхуються крізь сполучну тканину, утворюючи нерівності на поверхні шкіри. Уяви собі: шкіра, що покриває певні ділянки жиру, тягнеться вниз до глибших тканин за допомогою сполучних тканинних смуг. Це натягування створює ефект ямочок або, як ще говорять, «апельсинової кірки».

Целюліт є у 80-90 % жінок, тож немає чого соромитися. Наша задача не протистояти тілу, а подружитися з ним і дати йому підтримку. ^[1]“Natіonal Lіbrary of Medіcіne. «Evaluatіon of antі-cellulіte effіcacy: a topіcal cosmetіc treatment for cellulіte blemіshes – a multіfunctіonal formulatіon»“

СТАДІЇ ЦЕЛЮЛІТУ

Целюліт не має улюбленої фігури – він може з’явитися у людей будь-якої статури та ваги, навіть у дуже худеньких. Особливо він полюбляє стегна, сідниці, живіт і груди – ці зони мають тоншу шкіру та активніше накопичують жир. Кожна стадія розвитку целюліту має свої ознаки:

1. Прихована: ефект ямочок помітний лише при стисканні шкіри пальцями.
2. Початкова: «апельсинова кірка» очевидна без зусиль, особливо коли тіло у вертикальному положенні.
3. Мікрономодулярна: шкіра втрачає пружність і з’являються ущільнення.
4. Макрономодулярна: спостерігаються виражені вузлики, може додатися болючість під час натискання на них.

ЧОМУ ЦЕЛЮЛІТ РІДШЕ ПОМІТНИЙ У ЧОЛОВІКІВ?

У чоловіків целюліт трапляється значно рідше і проявляється не так помітно. Це пов’язано з особливостями будови сполучної тканини та розподілу жиру. У чоловіків сполучні волокна під шкірою утворюють щільнішу хрестоподібну структуру, тоді як у жінок – вертикальну. Така сітка у чоловіків краще утримує жирові клітини і не дає їм випирати. До того ж у чоловічому тілі загалом менше жиру, і він розподілений інакше – частіше накопичується в області живота, а не стегон і сідниць.

Проте повністю виключати целюліт у чоловіків не можна. За певних умов – наприклад, за гормональних змін, ожиріння або сидячого способу життя – і чоловіки можуть помітити «апельсинову кірку» на тілі.

ЩО ДОПОМОЖЕ В БОРОТЬБІ З ЦЕЛЮЛІТОМ?

Целюліт не любить активного способу життя, масажів, правильного зволоження та турботи. Тож якщо він уже є – можна з ним працювати, а якщо ще не з’явився – попередити.

ЧИ ЕФЕКТИВНІ МІСЦЕВІ ЗАСОБИ ВІД ЦЕЛЮЛІТУ?

Креми, сироватки, гелі – все це може трохи згладити зовнішній вигляд целюліту, але не варто чекати магії. Місцеві засоби не спалюють жир і не розчиняють сумнозвісну «апельсинову кірку», але здатні зробити шкіру більш пружною та зволоженою – а отже, менш горбистою на вигляд. Ефект? Тимчасовий. Щоб його зберегти, потрібно наносити засіб щодня – як чистити зуби.

Частим героєм таких засобів є кофеїн. Він стимулює кровообіг і зменшує набряклість, діючи як легкий сечогінний засіб. Жир він, звісно, не виведе, але тимчасово може змінити вміст води в жирових клітинах – звідси й ефект згладження рельєфу.

Ще один складник – ретинол у концентрації 0,3%. Він працює глибше: стимулює вироблення колагену та потовщує шкіру, завдяки чому ямочки менше помітні. Але не все так швидко – щоб побачити зміни, знадобиться щонайменше пів року щоденного використання. До того ж ретинол може сушити шкіру, викликати лущення й чутливість до сонця – SPF у парі з ним не обговорюється, він обов’язковий.

Місцеві засоби – це косметичний лайфхак, а не кардинальне рішення.

ЗАГАЛЬНІ ПОРАДИ В БОРОТЬБІ З ЦЕЛЮЛІТОМ

Окрім місцевих засобів, важливу роль у зменшенні (або попередженні) проявів целюліту відіграють регулярні фізичні навантаження – особливо силові тренування та інтервальні кардіо, питний режим – не менше 1,5-2 л води на день, збалансоване харчування з акцентом на білок, овочі, клітковину та зі зменшеної кількості простих вуглеводів. ^[2]“Natіonal Lіbrary of Medіcіne. «Benefіt of a topіcal slіmmіng cream іn conjunctіon wіth dіetary advіce»“ Доцільними стануть масажі: ручні, апаратні, баночні – покращують мікроциркуляцію та лімфодренаж. Корисною буде контрастна душова терапія, а також сон – без нього організм не відновлюється і тримає запаси жиру. І вишенька на торті – регулярність. Целюліт боїться системного підходу.

ЧОМУ ЦЕЛЮЛІТ З’ЯВЛЯЄТЬСЯ АБО ПОСИЛЮЄТЬСЯ ПІСЛЯ ВАГІТНОСТІ?

Гормональні зміни (естрогени – чарівні, але підступні), уповільнення кровообігу, затримка рідини, різке збільшення й зменшення ваги, малорухливість у третьому триместрі – усе це сприяє формуванню «апельсинової кірки».

ЧИ МОЖНА ПОЗБУТИСЯ ЦЕЛЮЛІТУ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ?

Так! Але чесно: це не за один крем і не за три дні. Потрібен комбінований підхід. Усе залежить від:

• типу целюліту (водянистий, щільний, фіброзний);
• особливостей шкіри;
• індивідуальних гормональних змін.

ДО КОГО ЗВЕРТАТИСЯ ЗА ДОПОМОГОЮ?

• Лікар-косметолог оцінить стан шкіри, підбере процедури: LPG-масаж, RF-ліфтинг, пресотерапію, обгортання тощо.

• Фізіотерапевт (масажист) потрібен для глибокої роботи з м’язами та кровообігом.

• Ендокринолог – якщо целюліт супроводжується гормональними збоями, зниженням лібідо, перепадами настрою.

• Дієтолог допоможе з раціоном – щоб їжа не годувала целюліт, а працювала на тебе.

• Фітнес-тренер (для вагітних, краще з досвідом післяпологових відновлень) допоможе розробити вправи на глибокі м’язи, лімфодренаж, укріплення сідниць і стегон.

ЛАЙФХАК: ЯК ПРАВИЛЬНО РОБИТИ СУХИЙ МАСАЖ ЩІТКОЮ ВДОМА

Сухий масаж щіткою – одна з найдоступніших та ефективних практик проти целюліту. ^[3]“Natіonal Lіbrary of Medіcіne. «Objectіve and subjectіve reductіon of cellulіte volume usіng a localіzed vіbratіonal massage devіce іn a 24‐week randomіzed іntra‐іndіvіdual sіngle‐blіnd regressіon study»“ Але треба знати, як це робити правильно, інакше можна влаштувати собі середньовічну екзекуцію й отримати роздратування замість гладкої шкіри.

Алгоритм простий:

• Щітка – не терка для моркви! Не кожна щітка підійде. Шукай з натуральною щетиною (кактус, кабан або сизаль – це гарні варіанти), з довгою ручкою – аби легко діставати до спини, а не викручуватись у позі йогині та з помірно жорстким ворсом – щоб стимулювати шкіру, а не лишити сліди битви.

• Шкіра має бути суха. Жодних масел чи кремів – тільки ти і щітка.

• Рухай знизу вгору – від стоп до стегон, потім – живіт (круговими рухами, за годинниковою стрілкою), руки (від кистей до плечей), спина (зверху вниз до попереку або вниз до центру спини з обох боків). Завжди в напрямку до серця.

• Тиск – ніжний, але впевнений. Без фанатизму: червоні смуги – це не ознака прогресу.

• Час – 5-10 хв, не більше. Потім – душ і зволоження (наприклад, антицелюлітний крем).

• Регулярність – це ключ. 3-5 разів на тиждень – і шкіра щиро подякує тобі.

Порада: варто робити вранці – такий масаж бадьорить краще, ніж новини.

МІКОЗ СТОП: НЕ ПРОҐАВ ПЕРШІ СИМПТОМИ

Мікоз стоп (трихофітія стоп) – це інфекційне грибкове захворювання, яке уражає шкіру стоп. У деяких випадках воно може поширюватися також на нігті та кисті. Через високу поширеність серед спортсменів ця інфекція отримала назву «стопа атлета». Зазвичай починається з лущення, свербіння та тріщин між пальцями, з потовщення нігтів і зміни їх кольору. ^[4]“Empendіum. «Дерматофітози»“

Причини:

• підвищене потовиділення;
• вологе, тепле середовище (сауни, басейни, закрите взуття);
• недотримання гігієни, носіння спільного взуття.

Патогенез: грибок уражає відмерлі клітини шкіри (роговий шар), активно розмножуючись у сприятливих умовах (волога та тепло).

ХТО В ЗОНІ РИЗИКУ ЗАРАЖЕННЯ МІКОЗОМ СТОП?

Мікоз стоп може вразити будь-кого, але деякі звички та обставини суттєво підвищують ризик зараження. До факторів ризику належать:

• відвідування громадських місць босоніж – зокрема роздягалень, душових та басейнів;
• спільне користування шкарпетками, взуттям або рушниками з людиною, що має грибкову інфекцію;
• носіння тісного або закритого взуття, що не дає ногам дихати;
• тривале перебування ніг у вологому середовищі;
• надмірне потовиділення ніг;
• дрібні ушкодження шкіри або нігтів на ногах;
• носіння закритого взуття цілий день.

СВЕРБІЖ, ПЕЧІННЯ ТА ВІДЧУТТЯ ДИСКОМФОРТУ МІЖ ПАЛЬЦЯМИ НІГ АБО НА ПІДОШВАХ

Це одні з найперших і найпоширеніших симптомів грибкової інфекції. Що відбувається? Ти помічаєш, що шкіра між пальцями червоніє, з’являється нав’язливе бажання чесати – іноді до болю. І це не просто трохи чухається – це свербіж із категорії «не можу зупинитися». Також можливе відчуття печіння, ніби стопи «горять» після довгого дня, навіть якщо взуття було зручне.

ПУХИРІ НА НОГАХ, ЩО СВЕРБЛЯТЬ

Пухирі – це вже наступний рівень у «грибковій грі». Вони можуть з’являтися раптово, виглядати як водянисті прищики або навіть болючі потертості, але головне – викликають свербіж і дискомфорт. Часто ці пухирі лопаються, і шкіра на цьому місці стає вразливою до інфекцій. Такі прояви не варто ігнорувати – це вже не косметичний дефект, а сигнал, що грибок активно розмножується. Якщо на цьому етапі не почати лікування, грибкова інфекція може поширитися на нігті ніг чи навіть руки.

ЩО МОЖНА ЗРОБИТИ САМОСТІЙНО ПРИ МІКОЗІ СТОП?

1. Регулярна гігієна стоп. Мий ноги щодня теплою водою з милом, ретельно висушуй між пальцями. Можеш використати фен, у цій ситуації він – твій союзник.
2. Зміна шкарпеток щодня. Бажано – бавовняні або антибактеріальні. Ніяких повторів на ще один день!
3. Дезінфекція взуття. Обробляй внутрішню частину спеціальними спреями або хоча б провітрюй і суши взуття на сонці.
4. Протигрибкові засоби без рецепта. В аптеці є мазі, креми або спреї, які можна наносити щодня. Звернися за порадою до фармацевта.
5. Власний рушник. Рушник лише твій, окремий для стоп. Прати щонайменше через день.

КОЛИ ЧАС ІТИ ДО ЛІКАРЯ?

Інфекція не проходить 2-3 тижні, попри лікування. З’явились тріщини, виразки або сильний біль. Почервоніння й набряк збільшуються, шкіра гаряча на дотик – це вже може бути ознакою, що під’єдналася бактеріальна інфекція. Помічаєш що на нігтях з’явилися потовщення, зміна кольору, відшарування – тут домашні засоби вже не подіють. Не ризикуй – краще перестрахуватися та звернутися до лікаря за допомогою. Особливо, якщо маєш цукровий діабет або інші імунні проблеми.

НАТОПТИШІ ТА МОЗОЛІ: МАЛІ ВОРОГИ КОМФОРТУ

Мозоль (інші назви – твердий мозоль, сухий мозоль). Ущільнення шкіри, яке утворюється внаслідок тривалого тертя або тиску. З’являється найчастіше на пальцях ніг або між ними, зокрема – на кісточках чи зверху пальців. Має вигляд маленької, чітко окресленої ділянки ущільнення. Часто має ядро (стрижень), який ніби вростає всередину шкіри. Зазвичай болять при натисканні, особливо ті, що мають глибокий стрижень.

Натоптиш. Потовщення верхнього шару шкіри (гіперкератоз), яке утворюється через постійний тиск або тертя, зазвичай – без стрижня. З’являються на п’ятах, подушечках пальців, іноді біля основи великого пальця. Має вигляд широкої, пласкої зони огрубілої шкіри з розмитими краями. Без чітко вираженого центру. Може викликати дискомфорт при ходьбі, але зазвичай менш болючий, ніж мозоль зі стрижнем.

Якщо у тебе є обидва типи – не панікуй, але знай: ноги мстяться тобі за зневагу, сигналять, що твоє взуття не правильно підібране, час його змінити. А взагалі, якщо щось болить або тривалий час не минає – час до лікаря.

Зверни увагу: Мозолі зі стрижнем краще не намагатися видаляти самостійно – можна травмувати тканини або занести інфекцію.

Ніжки – твоя опора, рух, краса. Доглядай за ними з любов’ю – і вони віддячать тобі легкістю, здоров’ям і привабливістю.

КРАСА ДЕНЬ ЗА ДНЕМ

Як відомо, жінка починається з ніг. Тому ніжки обов’язково мають бути доглянутими!

• Перший етап – щоденні гігієнічні процедури. Ретельно помий стопи з милом, добре просуши, особливо між пальцями, після чого нанеси крем (поживний чи зволожувальний) або оброби тальком, що дезодорує (за підвищеної пітливості). Нігті ж можна потішити пом’якшувальним маслом.

• Другий етап – догляд за шкірою гомілок і стегон. Вона часто досить суха, тому найкращим варіантом буде використання живильного крему або молочка для тіла після прийняття душу. Окрему увагу варто приділити зоні колін – щоб вони не засмучували жорсткістю, треба регулярно їх скрабувати, а потім гарно умаслювати.

• Третій етап – педикюр. На доглянутих ніжках він виглядає особливо ефектно! Зручно робити його раз на місяць у салоні, підтримуючи потім свіжість вдома – за допомогою щіточки, пемзи, скрабу та масла для кутикули. Якщо ж ти віддаєш перевагу педикюру, зробленому власноруч, стеж за правильним підстриганням нігтів – рівною лінією без заокруглених країв. Це перешкоджає появі такої неприємності, як врослий ніготь. Кутикулу, щоб уникнути її активного росту, краще відсувати за допомогою дерев’яної палички, а не обрізати. Останній штрих – вибір яскравого лаку, який приверне додаткову увагу до твоїх бездоганних ніжок.