Інколи здається, що з тобою щось не так. Важко зібратись. Все, що колись радувало – не працює. Емоції вириваються через край. У голові – клубок думок, а тіло мовчки саботує день за днем. Так виглядає не кіношна психічна хвороба, а реальність багатьох дорослих людей. Це – наслідок тривалого стресу, накопиченої тривоги, втрат, війни, невидимих внутрішніх зламів.
АРТ-ТЕРАПІЯ – ЦЕ НЕ ПРО МИСТЕЦТВО, А ПРО ТЕБЕ
І тут на сцену виходить не чарівна пігулка та не «зберись уже», а арт-терапія – один зі способів позбутися стресу й повернути собі внутрішній баланс. Її суть – у вираженні себе через візуальні образи, рух, символи, звуки або інші невербальні форми. Це творчий процес, який дозволяє говорити без слів.
Вона може бути особливо корисною, якщо ти:
- уникаєш розмов про власні почуття;
- губишся у переживаннях і не можеш їх назвати;
- відчуваєш сором або страх перед висловленням емоцій.
Головне – арт-терапія не має протипоказань. Можливо зараз ти:
- стресуєш на роботі;
- переживаєш складний період у стосунках;
- просто не можеш згадати, коли востаннє тобі було спокійно.
Незалежно від того, що викликає у тебе напругу – арт-терапія може допомогти тобі це розплутати. І ще запам’ятай: дбаючи про себе, ти отримуєш ресурс дбати й про інших. А тепер…
ВІДЧУВАЄШ НАПРУЖЕННЯ? МАЛЮЙ!
Здавалося б, просто каракулі в блокноті під час наради… А насправді – твій мозок намагається тебе врятувати. Від думок, які звучать у голові без зупинки, від емоцій, які не мають виходу. Саме так, спонтанно, працює арт-терапія – інструмент для самопізнання й психологічної регуляції через творчість. [1]“National Library of Medicine «Colors of the mind: a meta-analysis of creative arts therapy as an approach for post-traumatic stress disorder intervention“
Арт-терапія – це не про мистецтво і не про те, наскільки гарно ти вмієш малювати. Це про навчання розуміти себе через образ, форму, колір, рух, звук. І найкраще, що тут не обов’язково вміти малювати. Взагалі. Головне – відчувати.
ЩО МИ МАЛЮЄМО ТА ЧОМУ ЦЕ ВАЖЛИВО
Навіть найпростіші фігури можуть багато розповісти про твій внутрішній стан:
- Крапка – знак початку. Можливо, настав час прийняти важливе рішення.
- Лінії. Вгору – прагнення, зростання. Вниз – потреба у паузі, відпочинку. Горизонтальні – стабільність, опора, рух уперед.
- Квадрати, хвилі, «меандри» – допомагають зібратись, структурувати думки. Це так звані чоловічі хвилі – поєднання чіткості та рівноваги. Квадрати, куби, крім цього, формують енергію зібратися.
- Трикутник вгору – гармонія, цілісність, сила. Вниз – м’якість, вода, спокій.
- Кола, спіралі, квіти – символи прийняття, ніжності, зв’язку з собою. Це про емоції, які хочуть бути почутими.
Спостерігай, що і як ти малюєш. Це твоя карта емоцій. Іноді – відповідь на питання, яке ще навіть не поставлено.
АРТ-ТЕРАПЕВТ: ХТО ВІН
Арт-терапевт – фахівець, який пройшов спеціальне навчання та використовує творчі методи (малювання, ліплення, театр, танець тощо), щоб допомогти клієнту знайти відповідь на свої внутрішні питання. Він не оцінює, не критикує – він читає між ліній, фарб, форм і рухів.
У ЧОМУ ПОЛЯГАЄ РОЛЬ АРТ-ТЕРАПЕВТА?
Він – не вчитель малювання. Його завдання – допомогти людині:
- висловити те, що важко сказати словами
- знизити рівень тривоги чи стресу
- налагодити зв’язок зі своїми емоціями
- побачити рішення, яке було заховане у підсвідомості
Часом клієнт сам не розуміє, з чим прийшов. Але арт-терапія не потребує багато слів, в цьому процесі мазок пензля – може мати більше сенсу, ніж півгодини розмови.
ЧИ ПОТРІБНО ВМІТИ МАЛЮВАТИ?
О, точно ні. Це не художня академія. Це простір свободи: ти можеш розмазати фарбу пальцем, зім’яти папір, наклеїти шматочки тканини – і все це буде терапією. Бо ти малюєш не шедевр – малюєш себе.
Не любиш малювати? Теж нормально. Танцювати, як у дитинстві – просто щоб вивільнити напругу з тіла. Або розіграти кумедну сценку з життя, змінити ролі, вигадати інший фінал – і вже це працює. Маленький жест, рух, мінітеатр – це теж арт. Твоя душа просто проситься вийти на сцену, в танець, у звук чи образ.
Не стримуй себе. Тут немає правильного або смішного. Є тільки – твоє. І цього вже достатньо.
НЕ МОВЧИ, ПОВЕРНИ СВІЙ ГОЛОС
Арт-терапія допомагає повертати собі голос – у всіх сенсах. Хтось уперше дозволяє собі заспівати, не соромлячись фальшивих нот чи несміливого звуку. Іноді це тихий наспів, іноді – пісня, яка виринає зі спогадів. Спільний спів, як і малювання чи ліпка, стає ниткою до себе – тонкою, але міцною.
Співати – це як відкрити вікно у власну душу, впустити свіже повітря та вигнати всі застійні думки. Хочеш – на повен голос, хочеш – собі під ніс, але зробити це точно варто.
ПАРА ШВИДКИХ СПОСОБІВ ВПЛЕСТИ СПІВ У ДЕНЬ:
У душі: класика жанру – там завжди ідеальна акустика та ніхто не чує.
- Під час приготування кави чи вечері: кухня – це ж маленька сцена. Не помічала раніше?
- Прогулянка з навушниками: знайома мелодія – і ти вже головна героїня мюзиклу власного життя.
Обираєш пісню, що пасує емоціям і вивільняєш їх через голос.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ ПІД ЧАС АРТ-ТЕРАПІЇ?
Практика арт-терапії – це процес глибокої інтроспекції, коли ти заглядаєш у себе, визнаєш свої почуття – навіть ті, які незручно або страшно озвучити. Те, що з’являється на аркуші, у глині чи кольорі, – це не мистецтво за правилами, а щира розмова із собою. Іноді це хаос, інколи – символ, подекуди – тиша, намальована фарбами, висловлена рухами.
Цей творчий процес може допомогти:
- Примиритися зі своїми емоціями.
- Прийняти їх без осуду.
- Знизити тривогу, пов’язану з ними.
- Сформувати асоціації між складними почуттями й позитивним сенсорним досвідом – кольорами, формами, текстурами.
А головне – дозволяє проявити співчуття до себе. І це вже лікує.
А ЩО КАЖЕ НАУКА?
Згідно з дослідженнями, арт-терапія може знижувати артеріальний тиск та покращувати загальний стан здоров’я у людей з гіпертонією. Один із прикладів – дослідження, опубліковане в Journal of the American Art Therapy Association, де учасники після 45 хв вільного малювання мали значуще зниження рівня кортизолу (гормону стресу) та поліпшення настрою.
Ще одне спостереження: у групи людей із підвищеним тиском, які регулярно займались арт-практиками (малюванням, колажами, глиною), спостерігалося легке, але стабільне зниження показників тиску протягом кількох тижнів. І це – без ліків! Просто завдяки тому, що мозок переключався з режиму виживання в режим творення. [2]“Journal of A Sustainable Global South «The Effect of Creative Arts Therapy on Stress Level and Blood Pressure of The Elderly With Hypertension»“
КОЛИ ВАРТО ЗВЕРНУТИСЬ ДО АРТ-ТЕРАПЕВТА?
Запитай себе:
1. Мене часто переповнюють емоції та я не знаю, що з ними робити?
2. Важко зосередитись, тіло напружене, не можу розслабитися?
3. Є страх, який не відпускає?
4. Після втрати, стресу, розлучення – не можу оговтатись?
5. Втома, апатія, постійна тривога – знайомі стани?
Якщо відповідь так хоча б на одне питання – варто спробувати. А на всі – точно час щось робити для себе.
ОСОБЛИВОСТІ РОБОТИ АРТ-ТЕРАПЕВТА
Робота відбувається у м’якому, безпечному просторі – індивідуально, у групі – залежить від твого особистого вибору. Процес має кілька етапів:
- знайомство, налаштування на процес;
- творча сесія (малювання, ліпка, асоціативна вправа);
- обговорення вражень і відчуттів;
- висновки, іноді – домашнє завдання.
Терапевт не інтерпретує за тебе, а м’яко допомагає знайти сенс у твоїх образах. Це не аналіз – це спілкування.
Які бувають види арт-терапії?
Ізотерапія – малювання, графіка, колаж.
Скульптурна терапія – ліплення з глини, пластиліну.
Драма-терапія – робота через ролі, сценки, імпровізації.
Танцювально-рухова терапія – вивільнення емоцій через тіло.
Музикотерапія – звуки як засіб заспокоєння чи активізації.
Казкотерапія, метафоричні карти, мандали – робота з символами й архетипами.
Кожен з методів може дати свою «вихідну», свою точку опори, показати напрям розгубленому мозку.
ПЕРША ВПРАВА ДЛЯ ВДАЛОГО ПОЧАТКУ
«Кожна дитина – художник. Проблема в тому, як залишитися художником, коли ми дорослішаємо»
Пабло Пікассо
Малювати, ліпити, танцювати – означає дозволити собі відчути, зрозуміти, відпустити. Якщо на душі важко, у голові – шторм, а тіло вже кричить про втому, дозволь собі пару хвилин на творчість. Готова? Ось, що можеш зробити прямо зараз:
1. Знайди аркуш паперу.
2. Намалюй коло, квадрат і хвилю. Подивись, яким вийшов малюнок. Що відчуваєш?
3. Зверни увагу на колір, натиск, форму. Не оцінюй. Просто спостерігай. Ти – вже в процесі 🙂
