Взимку немає часу хворіти

ЩО ТАКЕ ХРОНІЧНЕ ЗАХВОРЮВАННЯ?

Хронічні захворювання – це тривалі, часом невиліковні порушення роботи органів або систем організму, які розвиваються поступово, перебіг характеризується періодами ремісії (покращення) та рецидивів (загострень). ^[1]“МОЗ України «Хронічні захворювання»“

До хронічних захворювань належать, наприклад, цукровий діабет, гіпертонія, артрит, бронхіальна астма, гастрит, хвороби нирок тощо. Люди з такими станами потребують постійного контролю та правильного способу життя, щоб не допустити прогресування хвороби.

ЗАХВОРЮВАННЯ, ЯКІ МОЖУТЬ ЗАГОСТРИТИСЯ ВЗИМКУ

Зима – це час, коли знижується імунітет, а ризик загострення хронічних процесів зростає. Найчастіше у холодний сезон активізуються:

1. Хронічні захворювання дихальної системи: бронхіт, тонзиліт, синусит, отит, астма.
2. Хвороби суглобів і хребта: артрит, артроз, радикуліт. Біль посилюється через переохолодження й обмежений рух.
3. Серцево-судинні захворювання: гіпертонія, ішемічна хвороба серця. Низька температура спричиняє звуження судин і підвищує ризик інфаркту.
4. Хвороби нирок і сечовидільної системи: пієлонефрит, цистит, простатит, уретрит.
5. Шкірні проблеми: атопічний дерматит, псоріаз, екзема. Шкіра реагує на сухе повітря та перепади температур.

ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З ОРГАНІЗМОМ ВЗИМКУ?

• Зниження температури, вітер, мороз і постійне перебування у закритих приміщеннях створюють ідеальні умови для розвитку застуд і загострення хронічних хвороб.
• В приміщеннях ми дихаємо сухим, теплим повітрям – слизові оболонки пересихають, місцевий імунітет слабшає, віруси легко проникають у тканини.
• Через дефіцит сонячного світла знижується рівень вітаміну D, який відповідає за захист імунної системи.
• Обмежений рух призводить до порушення кровообігу, застійних явищ і болю в суглобах.
• Зміни в харчуванні (менше свіжих овочів і фруктів, більше солодощів і калорійної їжі) знижують надходження вітамінів і мікроелементів.

ХРОНІЧНЕ ПРОФЕСІЙНЕ ЗАХВОРЮВАННЯ: ЩО ЦЕ ТАКЕ ТА ЯК ЙОГО УНИКНУТИ

Багато хронічних захворювань розвиваються не лише через спадковість чи спосіб життя, а і як наслідок професійної діяльності.

Взимку цей вплив відчувається особливо гостро, адже на роботі ми зазвичай проводимо більшість часу. До того ж коли надворі холодно, ми менше рухаємось, довше сидимо в закритих приміщеннях, дихаємо сухим повітрям, а іноді ще й працюємо у стресі або за недостатнього освітлення. Так створюються умови, які можуть сприяти розвитку або загостренню хронічних професійних захворювань.

Виникають вони поступово, внаслідок тривалого впливу шкідливих факторів, зокрема шуму, пилу, вібрацій, хімічних речовин, холоду або постійного сидіння. Наприклад, бронхіт частіше зустрічається в шахтарів і будівельників, артрози – у людей, які працюють на холоді, остеохондроз і біль у спині – у тих, хто проводить дні за комп’ютером. ^[2]“Головне управління Пенсійного фонду «Професійні захворювання та їх профілактика»“

Зимова погода посилює симптоми. Так переохолодження уповільнює кровообіг, знижує еластичність зв’язок і провокує біль у суглобах і м’язах. Тож навіть звичні навантаження переносяться важче.

Щоб уникнути ускладнень:

• Дотримуйся режиму праці та відпочинку. Робочі паузи – це не примха, а турбота про тіло.
• Рухайся. Кожна розминка допомагає зняти напругу в спині та плечах.
• Провітрюй і зволожуй повітря, щоб уникнути пересихання слизових і головного болю від сухості.
• Захищай шкіру й дихальні шляхи: у холодну пору – теплий одяг, на роботі – засоби індивідуального захисту.
• Регулярно проходь медогляди, особливо якщо вже маєш хронічні стани – це шанс втримати хворобу під контролем.

Пам’ятай: узимку тіло працює в екстремальному режимі. Воно потребує трохи більше тепла, руху й уваги, щоб залишатися на твоєму боці навіть у холодні дні.

ЯК ЖИТИ З ХРОНІЧНИМ ЗАХВОРЮВАННЯМ УЗИМКУ?

Життя з хронічним діагнозом – це стан, який потребує управління, а не боротьби. Щоб підтримувати ремісію та не допускати загострень:

1. Підтримуй оптимальні умови в приміщенні: температура 18-22 °C, вологість 40-60 %. Провітрюй 3-4 рази на день, використовуй зволожувач повітря.
2. Займайся помірною фізичною активністю: рухайся, навіть якщо не хочеться. Будь-що: прогулянки, ранкова зарядка, вправи на розтяжку – це вже великий плюс.
3. Доглядай за шкірою: живильні креми, мінімум скрабів, максимум зволоження.
4. Склади збалансоване меню: більше овочів, фруктів, риби, яєць, сиру, продуктів із вітаміном D.
5. Пий воду: суха слизова – ворота для вірусів.
6. Дотримуйся правил гігієни: мий руки, не торкайся обличчя, не користуйся чужими рушниками, посудом і косметикою.
7. Одягайся, зважаючи на погоду: захищай шию, поперек і сечостатеву систему від переохолодження.
8. Уникай місць скупчення людей (особливо в розпал ГРВІ).

ЛАЙФХАК: ЗМІЦНИ ІМУНІТЕТ УЗИМКУ ЗА ДОПОМОГОЮ ЧАСНИКУ Й КУРКУМИ

Коли холод бере за плечі, а організм втомився від постійних перепадів температур, найкраща підтримка – не завжди в аптечці. Природа давно подбала про власні зимові щити – часник і куркуму. Обидва продукти мають потужні протизапальні та антибактеріальні властивості, допомагають боротися зі стресом, застудами та уповільнюють розвиток хронічних запальних процесів у суглобах і судинах. ^[3]“ScienceDirect « Feeding turmeric in combination with ginger or garlic enhances the digestive enzyme activities, growth and immunity in Labeo rohita fingerlings»“

Чому це працює?

Часник містить аліцин – природний антисептик, який знищує бактерії, зміцнює судини й підтримує серце.

Куркума багата на куркумін – сполуку, що зменшує запалення, допомагає при артритах і підтримує імунну рівновагу.

Разом вони діють сильніше: часник покращує засвоєння куркуміну, посилюючи захисний ефект.

ЯК ВЖИВАТИ ЧАСНИК ТА КУРКУМУ?

Імунний чай.

Знадобиться: 1 ч. л. куркуми • 1-2 подрібнені зубчики часнику • 1 ч. л. меду • 1 скибочка лимона • 250 мл гарячої (але не киплячої) води

Залий усе окропом, настоюй 5-10 хв. Пий теплим 1 раз на день у другій половині дня.

Пряна паста для щоденного вжитку

Знадобиться: 1 ст. л. меленого часнику • 1 ст. л. куркуми • 3 ст. л. меду

Перемішай і зберігай у скляній банці в холодильнику. Приймай по ½ ч. л. щодня: можна додавати у воду, тепле молоко або страви.

Порада на щодень. Куркуму додавай по ½ ч. л. у супи, каші, тушковані овочі. Часник – у будь-які солоні страви, особливо ті, що містять білок або жири. Бонус: часник полегшує травлення.

Важливо! Не перевищуй дозу – надлишок може подразнювати шлунок. Якщо є проблеми з травленням або приймаєш ліки для розрідження крові – порадься з лікарем.

ВЗИМКУ ЗАСТУДА НА ГУБАХ З’ЯВЛЯЄТЬСЯ ЧАСТІШЕ

Коли температура падає, організм витрачає більше енергії на підтримання тепла – слабшає імунітет, а шкіра стає вразливішою. Саме тоді багато хто помічає знайомі пухирці на губах та звинувачує у цьому застуду. Та насправді це не ГРВІ, а вірус простого герпесу (HSV-1). Він живе у нервових клітинах і може не проявлятися роками – доки не трапиться провокуючий фактор: переохолодження, стрес, втома або інфекція. ^[4]“МОЗ України «Що треба знати про герпес»“

Більшість людей заражаються герпесом ще в дитинстві – через поцілунки, спільний посуд чи рушники. Вірус залишається в організмі назавжди, але не завжди проявляється.

Пухирці – це сигнал, що імунна система тимчасово ослабла. І хоча герпес не виліковується повністю, можна значно зменшити частоту його появи, якщо підтримувати організм у тонусі.

Профілактичні дії:

• Підтримуй імунітет.
• Дотримуйся правил гігієни.
• Не користуйся чужими косметичними засобами для губ.
• За потреби звернись до лікаря – він може призначити противірусну терапію, щоб зменшити частоту рецидивів HSV-1.

ПСОРІАЗ УЗИМКУ: НА ЩО ЗВЕРНУТИ УВАГУ

Зимовий сезон особливо складний для людей із псоріазом. Характерні для цього захворювання червоні висипи зі сріблястими лусочками можуть загострюватися через сухість шкіри, що виникає через опалення та тривалі гарячі душі. Крім того, застуди та вірусні інфекції, а також зменшення сонячного світла, можуть провокувати нові спалахи псоріазу.

Щоб підтримати шкіру взимку і зменшити загострення, щодня:

• приймай короткий теплий, а не гарячий душ;
• зволожуй шкіру кремами чи емолієнтами після душу;
• використовуй зволожувач повітря у приміщенні;
• намагайся отримувати 10-15 хв природного сонячного світла;
• продовжуй користуватися сонцезахисним кремом SPF 30+, щоб захистити шкіру, коли довгий час знаходишся біля вікна чи перебуваєш на вулиці.

Регулярна увага до цих простих правил зміцнює бар’єр шкіри та знижує ймовірність загострень псоріазу в холодну пору.

АСТМА ВЗИМКУ: ЯК ЗАХИСТИТИСЯ

Для людей з астмою холодне повітря – один із головних тригерів, оскільки воно охолоджує та висушує дихальні шляхи, провокуючи спазми бронхів.

Щоб зменшити ризик загострення:

• за можливості плануй прогулянки на вулиці у тепліші години дня;
• перед тривалим перебуванням на холоді можна скористатися інгалятором за призначенням лікаря;
• носи маску на вулиці;
• продовжуй приймати регулярні препарати для астми;
• уникай сильного забруднення повітря та контактів із хворими.

ХВОРОБА РЕЙНО: ЯК ЗАХИСТИТИ РУКИ ТА НОГИ

Це захворювання судин, яке проявляється надмірним звуженням капілярів (особливо в пальцях рук і ніг) через холод: з’являється біль і знижується кровопостачання.

Щоб уникнути загострень:

• одягайся тепло: пальто, шапка, рукавички; використовуй грілки для ніг;
• не знімай теплий одяг у холодних приміщеннях (наприклад, у морозильних відділах супермаркету);
• вдома підтримуй комфортну температуру та закривай щілини, через які проникає холодне повітря;
• у деяких випадках лікар може призначити препарат для розширення судин.

АРТРИТ І ХОЛОД: ЯК ЗМЕНШИТИ БІЛЬ

Багато людей з артритом відчувають посилення болю та скутість у холодну пору року. Наукові дані поки неоднозначні, але індивідуальні спостереження цей зв’язок підтверджують.

Щоб полегшити симптоми:

• використовуй теплотерапію: грілки, теплі душі або ванни;
• носи за потреби підтримувальні пов’язки на суглоби;
• щоденна фізична активність знижує запалення та покращує кровообіг, допомагаючи зменшити біль;
• з наближенням холодів обговори з лікарем зміни у прийомі препаратів, особливо якщо біль посилюється.

НИРКОВІ ХВОРОБИ ВЗИМКУ: ЩО ВЗЯТИ ДО УВАГИ

Зима створює додаткові виклики для людей з хронічними захворюваннями нирок. Холод, вірусні інфекції та зміни у режимі харчування чи пиття можуть ускладнювати контроль за станом нирок.

Щоб підтримати нирки взимку:

• Пий достатньо рідини, не забуваючи про обмеження, якщо вони є за станом здоров’я.
• Уникай переохолодження: тепло одягайся, захищай руки та ноги, не перебувай довго на морозі.
• Контролюй тиск та рівень цукру в крові, якщо маєш супутні захворювання – це допомагає знизити навантаження на нирки;
• Обмежуй сіль та оброблену їжу (як-от ковбаси, консерви, солодощі, фастфуд), адже надлишок натрію провокує набряки та додаткове навантаження на нирки.
• Ліки приймай обережно, особливо знеболювальні та протизапальні препарати, що можуть погіршувати функцію нирок;
• Захищайся від інфекцій: мий руки, уникай контактів з хворими, за потреби вчасно роби профілактичні щеплення, наприклад, проти грипу.
• Рухайся: короткі прогулянки на свіжому повітрі (за безпечної температури) покращують кровообіг та загальний стан.

Регулярне дотримання цих простих правил допомагає здоровій роботі нирок та уникненню загострень у зимовий період.

КІЛЬКА ХРОНІЧНИХ ЗАХВОРЮВАНЬ ОДНОЧАСНО: ВЗИМКУ ЦЕ МОЖЛИВО

Хронічні хвороби часто не виникають поодинці – у багатьох людей вони поєднуються. Вчені провели велике дослідження, щоб зрозуміти, як на стан здоров’я впливають одночасні хронічні захворювання, особливо в холодну пору року. Результати показують, що певні комбінації хвороб значно підвищують ризик госпіталізацій і смертності. Наведемо результати дослідження, яке охопило понад 48 млн дорослих, де майже третина з них мала кілька хронічних хвороб одночасно. ^[5]“PabMed Central «Combinations of multiple long term conditions and risk of hospital admission or death during winter 2021-22 in England: population based cohort study»“

Ключові висновки:

• Люди без хронічних захворювань рідко потрапляють у лікарню або вмирають – у середньому менше ніж 1 випадок на 1000 людей на рік.

• Поєднання раку, хронічної хвороби нирок, серцево-судинних захворювань і діабету 2-го типу підвищує ризик госпіталізації у 11 разів.

• Поєднання хронічної хвороби нирок, серцево-судинних захворювань і деменції підвищує ризик смерті у понад 20 разів порівняно з людьми без хронічних хвороб.

• Найнебезпечнішою виявилася комбінація серцево-судинних захворювань та деменції, яка зустрічалася майже у всіх найризикованіших групах і збільшувала ймовірність смерті більше, ніж багато інших комбінацій із трьох, чотирьох чи п’яти хвороб.

Висновок: людям із кількома хронічними захворюваннями важливо уважно стежити за здоров’ям, проходити регулярні обстеження та дотримуватися рекомендацій лікарів, адже ризик ускладнень і смертності у них значно вищий, особливо взимку.

ПІДГОТОВКА ДО ЗИМОВОГО СЕЗОНУ: ЧОМУ ЦЕ ВАЖЛИВО

Підготувати організм до холодів – означає не лише утеплитися, а й укріпити його захисні функції.

• Пройди профілактичний огляд у спеціалістів.
• Перевір рівень вітаміну D.
• За можливості вакцинуйся від грипу.
• Дотримуйся правильного режиму сну.
• Знайди свої способи розслаблення: йога, дихальні практики, прогулянки тощо.

ВИСНОВОК

Холодний сезон проходитиме спокійно, без загострень, якщо завчасно взяти контроль над хронічними захворюваннями у свої руки. Слухай тіло, реагуй на сигнали, не ігноруй профілактику – і тоді твоя зима мине під гаслом: «Здоров’я – це моя тепла ковдра!»