Всі ми в певних життєвих ситуаціях стикаємось з відчуттями стресу та тривоги, і це не завжди щось погане. Іноді стрес приходить на допомогу, коли нам необхідно отримати поштовх до дій, впоратись з чимось важким або зробити те, що, можливо ми і не хочемо, але насправді потрібно. А зачаста тривала стресова ситуація може призвести до неврастенії та депресії. Втім про все по черзі.
СИМПТОМИ СТРЕСУ
Симптоми стресу можуть з’являтися раптово або наростати поступово. Все залежить від ситуації. Напади паніки зазвичай короткі, супроводжуються прискореним серцебиттям, посиленим потовиділенням. Тривожний стан розвивається поступово та супроводжується занепокоєнням. До симптомів також відносять м’язову напругу, дратівливість, нетерплячість, безсоння, втому. Іноді з’являється відчуття дискомфорту в грудній клітці, тахікардія, утруднене дихання, відчуття нестачі повітря, озноб або температура, а також тремтіння, нудота, болі в животі або оніміння кінцівок.
УСКЛАДНЕННЯ НА ФОНІ СТРЕСУ
Якщо ти перебуваєш у стані хронічного стресу, то піддаєш себе небезпеці: можливе виникнення неврозу. Тут важливу роль відіграють різні психотравмуючі моменти особистого, сімейного або суспільного життя. Це можуть бути одноразові дуже сильні психотравми: сімейний розлад, серйозна прикрість на роботі, смерть близької людини. Слабкі психотравми, підсумовуючись, теж підвищують ризик розвитку неврозу. А якщо ти
куриш, вживаєш алкоголь, відчуваєш хронічну розумову або/та фізичну перенапругу, якщо ти після перенесеної інфекції, у тебе шанси до виникнення неврастенії підвищуються.
КОЛИ ПСИХІКА ВТОМЛЮЄТЬСЯ: ПРО НЕВРОЗ І НЕВРАСТЕНІЮ ПРОСТО
Невроз – це загальна назва для групи психоемоційних розладів.[1]“SienceDirect. «Neurosis»“ Уяви собі серіал, у якому багато сезонів й різних персонажів. Там присутні тривожність, фобії, істерії, нав’язливі думки – всі герої мають свою драму, але спільне в них одне: людина залишається при здоровому глузді, просто психіка трохи виснажена й протестує через тіло чи поведінку.
Неврастенія – це один із найяскравіших персонажів цього серіалу. Її впізнаєш одразу: неврастенія завжди втомлена, роздратована, у неї дзвенить у голові, її дратує світло, шум і власне серцебиття. Вона ніби живе на межі: втома така, що відпочинок не допомагає, а життя постійно тисне. Це класичний невроз – виснаження, або інакше – психіка волає: «Я більше не тягну».
Тож невроз – це жанр. А неврастенія – за сценарієм один із головних героїв. І якщо серіал відбувається з тобою, інакше кажучи – невроз з’явився у твоєму житті, значить, пора не на короткий перепочинок, а бодай на повільну прогулянку без телефону, склянку води й розмову з кимось, хто не скаже просте «не переймайся». Або ще краще – до психотерапевта, бо той знає сценарій цього серіалу.
ЯК ВИЙТИ З НЕВРОЗУ?
Ніхто не зобов’язаний приборкати свої емоції за один день – доречно почати з простих речей.
- Спробуй впіймати свій стрес, коли він тільки починає з’являтись: зупинись, зроби глибокий вдих і потім повільно видихни, без паніки. Техніка глибокого дихання – це не просто модно, а реально працює, як справжня кнопка для перезавантаження мозку.
- Не забувай про важливість відпочинку, не роби справи на автоматі. Якщо емоції накривають, краще відкласти важливі справи на потім – це не лінощі, а слушний спосіб заспокоїтись і пережити важкий момент.
- Рух – твій союзник. Саме так! Тобі точно допоможуть прогулянки на свіжому повітрі чи легка зарядка. Це не тільки корисно, але й реально допомагає розслабити нервову систему. Намагайся в такі моменти уникати кофеїну, цигарок і алкоголю – вони лише посилюють тривожність.
Якщо ти все ще почуваєшся погано і розпач накриває, не тягни все самостійно – варто звернутися до спеціаліста. Психотерапевт не чарівник, але реально може допомогти розібратися з емоціями.
А що стосується народних засобів? Це може бути класно, але завжди краще порадитись з лікарем. Адже навіть природне може мати побічні ефекти якщо не розібратись.
Запам’ятай: невроз – це сигнал, що час почати дослухатися до себе та зробити крок назустріч, до спокою.
ЖИТТЄВІ ЛАЙФХАКИ, ЩОБ ВИБРАТИСЬ З НЕВРОЗУ
Пиши «Щоденник хвилювань». Коли думаєш, що багато чого навалилося, просто випиши на папір усе, що тебе турбує. Дивись на це не як на проблему, а як на звіт. Часто наш мозок все перебільшує, а коли подивишся на все це на папері, деякі речі сприймаються легше.
Визнач «вікна спокою» – це хоча б 10-15 хв на день, коли ні з ким не говориш, не дивишся в телефон, а просто знаходишся наодинці з собою, зі своїми думками та відчуттями. Це твій час для відпочинку.
Спробуй правило 5 хвилин: коли не хочеться братися за щось складне чи неприємне, скажи собі: «Працюю над цим тільки 5 хв». Часто найважче – це почати, а далі вже легше.
Прогулянка з чіткою метою – це не просто пройтися. Візьми з собою телефон і зроби 5 класних фото природи або знайди 3 цікаві деталі навколо. Це допоможе переключити увагу й поповнити запас енергії.
Вчися казати «ні». Нервозність часто з’являється, коли на тебе навалюється багато обов’язків і чужих очікувань. Не бійся відмовлятися – це не егоїзм, а спосіб захистити свій внутрішній спокій.
Сон – не розкіш, а важливий фундамент. Якщо з цим є проблеми, спробуй ввести режим: лягати й вставати в той самий час, уникати гаджетів за годину до сну, а перед сном пити теплий чай.
Мінімедитації. Не треба сидіти годинами в позі лотоса. Можна просто закрити очі на 2 хв, зосередитися на своєму диханні або на звуках навколо – тебе здивує, наскільки це може допомогти.
ПСИХОСОМАТИКА В ДІЇ: РОЗБИРАЄМО ІСТЕРИЧНИЙ НЕВРОЗ
Істеричний невроз (сьогодні його називають конверсивним розладом) – це один із типів невротичних розладів, коли стрес проявляється через фізичні симптоми. На відміну від інших форм неврозу, де домінують тривога та емоційна напруга, тут твоє тіло починає говорити. Наприклад, можуть виникати паралічі, непритомність. Але це не просто уявні симптоми, вони реальні та можуть сильно лякати й найважливіше – медичні обстеження не вказують на захворювання, яке могло б бути їхньою фізіологічною причиною.
Йдеться не просто про ускладнення, а про особливий спосіб прояву неврозу, який потребує уваги та спеціального підходу. Розуміння цієї різниці допомагає швидше побачити проблему та знайти правильний шлях до її розв’язання.
Якщо сказати простіше: усі істеричні неврози – це неврози, але не всі неврози – істеричні.
ЧОМУ ТАК ВІДБУВАЄТЬСЯ?
Коли психіка не може прямо показати, що болить, що страшно чи який внутрішній конфлікт постійно відбувається в тобі, вона перемикає емоції в тіло. Це свого роду захисний механізм, хоч і незручний та хворобливий.
ХТО РИЗИКУЄ?
- Люди з високою емоційною чутливістю
- Ті, хто не навчився ефективно справлятися зі стресом
- Особистості з певними психологічними травмами або конфліктами
ЩО РОБИТИ?
Не варто ігнорувати симптоми. Краще звернутися до психотерапевта, який допоможе розібратися з твоїми почуттями. Психотерапія, наприклад, когнітивно-поведінкова, допомагає зрозуміти причини проблем, що виникають, і навчає виражати свої емоції так, щоб вони не осідали в тілі.
КОЛИ ВАРТО ЗВЕРНУТИСЯ ДО ПСИХІАТРА?
Іноді власних ресурсів чи підтримки психолога буває замало – тривога не відпускає, з’явилися тілесні симптоми без видимої причини або просто не вдається повернути собі рівновагу. У таких випадках доцільно звернутися до психіатра. Це лікар, який допомагає знайти стійкість і полегшити стан медикаментозно в особливих випадках, коли інші способи не дають результату. Направлення не обов’язкове – можна звертатися напряму, як і до будь-якого іншого спеціаліста.
ВОДА, ТЕПЛО ТА ЗАПАХИ – МАЛЕНЬКА ТЕРАПІЯ ДЛЯ ТЕБЕ
Коли твоє тіло втомилось, а нервова система на межі, запахи та вода можуть стати твоїми союзниками. Ароматерапія та заспокійливі ванни – це нескладні варіанти самопідтримки, коли не хочеться думати, аналізувати чи розбиратися. Вони діють через чуття, оминаючи логіку: напряму – в спокій. Це, звичайно, не лікування, але чудовий ритуал турботи про себе, який варто зробити звичкою. Особливо у періоди тривоги, емоційного виснаження чи елементарно довгого, важкого дня.
АРОМАТЕРАПІЯ: КОРИСТЬ
Ще з давніх часів відомо про сприятливий вплив ароматних ефірних олій. Заспокійливо діють ефірні олії троянди, лаванди, жасмину та кипарису.
Аромалампу застосовують ввечері після дня, наповненого стресовими ситуаціями, займаючись домашніми справами. Дозування – 6 крапель олії на чашу для води: по 3 крапельки лимона та іланг-ілангу або по 2 краплі іланг-ілангу, апельсина та лаванди. Правильно підібраний аромат за 15-20 хв може зняти всі негативні емоції, що дозволить тобі готувати вечерю в гарному настрої і спокійно спілкуватися з близькими людьми.
ТРАВ’ЯНІ ВАННИ: КОРИСТЬ
Для збуджених дітей та дорослих застосовують трав’яні чаї, у складі яких є собача кропива, меліса, м’ята, валеріана. Можливий варіант прийняття ванни з відваром на травах, але все це потрібно робити лише після консультації з неврологом або психологом.
Заспокоїтися допоможе ванна перед сном, до якої входить заспокійливий збір з кореневища валеріани, чебрецю, материнки та собачої кропиви. 3 ст. л. сухої суміші трав заварити в 1 л води, дати настоятися. Такі ж властивості має хвойна ванна.
ПІДСУМОК
Звичайно, невелика кількість стресу та тривоги – це нормально. Тут важливо не проґавити, коли ці почуття починають день від дня негативно впливати на твоє життя, коли відчуваєш, що стрес чи тривога вже вийшли з-під контролю, і вчасно звернутися до спеціаліста. По-перше, задля того, щоб отримати фахову допомогу, як розібратися в причинах і, по-друге, знайти нові способи справлятися з тригерами стресу.
