Що з твоїми гормонами

Вони разом із нервовою системою викликають певні зміни у функціях органів і координують їхні дії. Вони відповідають за настрій, енергію, вагу, репродуктивну систему та стан шкіри. Будь-яка неполадка в гормональному механізмі веде до серйозних наслідків для всього організму.

Тобі треба не тільки розуміти, а й контролювати загальний стан своїх гормонів із профілактичною метою. Це допомагає жити повноцінно, уникати непотрібних проблем і вчасно реагувати на зміни. ^[1]“Endocrine Society «Reproductive Hormones»“

ЖІНОЧІ ГОРМОНИ: ЩО, ДЕ ТА ЯК ПРАЦЮЄ

• Естрадіол – головний гормон у репродуктивному віці: впливає на цикл, фігуру, шкіру.
• Естрон – стає провідним у період менопаузи.
• Естріол – основний естроген під час вагітності.

ГОРМОНАЛЬНИЙ БАЛАНС: ЯК ЗРОЗУМІТИ ЗБОЇ ТА УНИКНУТИ ЇХ НАСЛІДКІВ

Після того, як ми розглянули, де і як працюють жіночі гормони, важливо знати, що відбувається, коли їх рівень порушується. Збої можуть проявлятися через зміни менструального циклу та стану шкіри й волосся, перепади настрою, зниження енергійності та коливання ваги, можуть впливати на репродуктивну функцію та роботу інших систем організму. Нижче наведені основні гормони та їх характерні ознаки нестачі або надлишку – це допоможе краще зрозуміти сигнали твого організму та вчасно звернутися до лікаря.

9 ОСНОВНИХ СИМПТОМІВ ГОРМОНАЛЬНОГО ЗБОЮ У ЖІНОК

Гормональний дисбаланс може виникати як наслідок природних вікових змін, так і через певні медичні стани. Нижче наведено дев’ять ключових симптомів, що сигналізують про можливі відхилення у роботі гормонів, а також причини та способи відновлення балансу. ^[2]“NIH «Variation of the human menstrual cycle through reproductive life»“

1. МЕНСТРУАЛЬНИЙ ЦИКЛ

Що відбувається? Нерегулярні місячні, сильні кровотечі, кровотечі між місячними, пропущені місячні. ^[3]“MedlinePlus «Hormones»“

Що робити?

• Відвідай гінеколога для визначення причин.
• Контролюй цикл: веди календар менструацій (можна завантажити на телефон зручний застосунок для відстеження днів та симптомів).
• Здай аналізи на ФСГ, ЛГ, естрогени для перевірки роботи репродуктивної системи.

2. ПРОБЛЕМНА ШКІРА

Що відбувається? Акне, сухість, тонка шкіра, висипи, повільне загоєння ран.

Що робити?

• Збалансуй харчування: введи в меню продукти з Омега-3, антиоксидантами, вітамінами A, C, E.
• Переглянь свій базовий догляд за шкірою: очищення, зволоження, сонцезахист.
• Звернись за консультацією до дерматолога, якщо симптоми не минають.

3. ШЛУНКОВО-КИШКОВИЙ ТРАКТ

Що відбувається? Діарея, запори, здуття, дискомфорт. ^[4]“World J Gastroenterolоgy «Sex hormones in the modulation of irritable bowel syndrome»“

Що робити?

• Контролюй харчування: більше клітковини (броколі, шпинат, морква, яблука, груші, ягоди, вівсянка, кіноа, цільнозерновий хліб) та пробіотики (йогурт, кефір, айран, квашена капуста, кімчі, ферментовані овочі).
• Не забувай про фізичну активність: регулярні вправи покращують перистальтику кишківника та травлення.
• Перевір рівень гормонів: особливо естрогени та прогестерон, якщо під підозрою симптоми синдрому подразненого кишківника. Визначитись з цим допоможе лікар-гастроентеролог.

4. ЕМОЦІНИЙ СТАН

Що відбувається? Нервозність, дратівливість, тривожність, смуток.

Що робити?

• Спробуй дихальні практики або медитацію для зниження стресу.
• Не забувай про фізичне навантаження: кардіо та легкі силові вправи для вироблення ендорфінів.
• Звернися до психолога за тривалих або значних (різких) змін настрою.

5. ВАГА

Що відбувається? Збільшення або зниження ваги без видимої причини, як-то кажуть – ні з того ні з сього. ^[5]“NIH «Obesity in menopause – our negligence or an unfortunate inevitability?»“

Що робити?

• Контролюй харчування: баланс білків, жирів і вуглеводів; відмовся від виснажливих дієт.
• Не забувай про фізичну активність: займись спортом, комбінуй кардіо та силові вправи.

Зроби аналізи щитоподібної залози (ТТГ (тиреотропний гормон), вільний Т4 (тироксин), вільний Т3 (трийодтиронін), антитіла до ТПО) та гормони кори наднирників (кортизол, альдостерон, ДГЕА-С (Дегідроепіандростерон сульфат)).

6. ВОЛОССЯ

Що відбувається? З’явилося волосся на тілі в небажаних місцях; волосся на голові тонке, тьмяне, випадає. ^[6]“Сureus Journal of Medicine Science «Effects of Hormones and Endocrine Disorders on Hair Growth»“

Що робити?

• звернись за консультацією до ендокринолога для перевірки андрогенів та естрогенів.
• Переглянь свій догляд за волоссям: подбай про правильне його очищення, живлення та захист від стресу.

7. СОН

Що відбувається? Проблеми зі сном (труднощі з засипанням, несподівані пробудження, безсоння), раптове потовиділення під час сну. ^[7]“International Journal of Endocrinology «The Impact of Sleep and Circadian Disturbance on Hormones and Metabolism»“

Що робити?

• Врегулюй сон: дотримуйся фіксованого режиму дня, май на увазі, що для сну краще темрява, прохолода й тиша.
• Додай релакс: медитація, дихальні практики або легке розтягування перед сном.
• Перевір гормони: особливо рівень естрогену та кортизолу, якщо проблеми зі сном тривають довго.

8. ІНТИМНЕ ЗДОРОВ’Я

Що відбувається? Зниження лібідо, сухість, дискомфорт під час інтимної близькості.

Що робити?

Перевір гормони: здай аналізи на естроген, прогестерон і тестостерон.

Відвідай гінеколога, ендокринолога: можлива гормональна терапія або локальні засоби (наприклад, зволожувальні гелі) за призначенням лікаря.

Звернись до психолога чи психотерапевта: можливо причиною збоїв є стрес або тривожність.

9. ПЛАНУВАННЯ ВАГІТНОСТІ

Що відбувається? Іноді завагітніти не вдається швидко, навіть якщо цикл регулярний і здається, що все гаразд. Це може бути пов’язано з роботою гормонів, що відповідають за овуляцію й дозрівання яйцеклітини. ^[8]“Endocrine Society «Reproductive Infertility»“

Що робити?

• Слідкуй за овуляцією: користуйся тест-смужками, календарем циклу чи спеціальними застосунками – це допоможе відстежити «плідні дні».
• Здай аналізи на гормони, що впливають на зачаття:

–ЛГ (лютеїнізуючий гормон) – запускає овуляцію;

–ФСГ (фолікулостимулюючий гормон) – відповідає за дозрівання яйцеклітини;

–GnRH (гонадотропін-рилізинг-гормон) – дає сигнал гіпофізу виділяти ЛГ і ФСГ;

–Естрогени – готують ендометрій до прикріплення ембріона.

• Звернись до репродуктолога, якщо протягом року регулярних спроб зачаття без контрацепції вагітність не настає. Лікар допоможе виявити причини й скласти план дій.

У більшості пар труднощі із зачаттям вирішуються за допомогою сучасної медицини й підтримки. Це не провал, а просто етап, який варто пройти.

Більше про причини та сучасні методи лікування читай у нашій статті

ЕСТРОГЕН І ПРОГЕСТЕРОН: НА ЩО ВПЛИВАЮТЬ

Естроген і прогестерон – це два основні жіночі гормони, які відіграють ключову роль у репродуктивній системі та загальному здоров’ї жінки. Дисбаланс цих гормонів може призвести до порушень у роботі організму.

• Роль естрогену Естроген запускає менструальний цикл, формує жіночі статеві ознаки (груди, стегна), підтримує здоров’я серця, кісток і шкіри, допомагає зберігати гарний настрій та пам’ять, впливає на лібідо. ^[9]“MedlinePlus «Estrogen Levels Test»“
• Роль прогестерону Прогестерон готує матку до вагітності та підтримує її перебіг, готує груди до годування, врівноважує дію естрогену та впливає на настрій і сон. ^[10]“University of Rochester Medical Center «Progesterone»“

НАСЛІДКИ НИЗЬКОГО РІВНЯ ЕСТРОГЕНУ ТА ПРОГЕСТЕРОНУ

Низький рівень естрогену, прогестерону або обох гормонів може виникати через менопаузу, певні медичні стани, надмірні фізичні навантаження чи обмеження калорій, незбалансоване харчування або медичні процедури. ^[11]“Whole Health Library «Estrogen Dominance»“

Під час перименопаузи, періоду перед менопаузою, рівень естрогену та прогестерону коливається. Під час менопаузи рівень обох гормонів знижується.

Окрім перименопаузи та менопаузи, гормональні дисбаланси можуть виникати у випадках, як-то:

• інсулінорезистентність;
• надмірна вага;
• стрес;
• нездорова або дисбалансована мікрофлора кишківника (корисні та шкідливі бактерії);
• хірургічне видалення яєчників (що спричиняє хірургічну менопаузу);
• швидка втрата ваги;
• ендокринні захворювання (порушення щитоподібної залози або гіпофіза);
• генетичні стани, включно з синдромом Тернера;
• автоімунні захворювання;
• передчасна недостатність яєчників, коли яєчники перестають функціонувати до 40 років;
• полікістоз яєчників;
• лікування раку (хімієтерапія та / або опромінення);
• хронічна хвороба нирок.

СТАН І НАСЛІДКИ ВИСОКОГО РІВНЯ ЕСТРОГЕНУ ТА ПРОГЕСТЕРОНУ

Домінування естрогену – це гормональний дисбаланс, за наявності якого рівень естрогену перевищує рівень інших гормонів, зокрема прогестерону. ^[12]“NIH «The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation»“ Це може виникати через надмірне вироблення естрогену або зміни в тому, як організм його обробляє та виводить. Домінування естрогену може призвести до наступного:

• збільшення ваги або здуття живота;
• зміни менструального циклу (сильніші або слабші кровотечі, коротші або довші цикли, посилення передменструальних симптомів);
• фіброзно-кістозні (доброякісні) утворення у грудях;
• міоми матки (доброякісна пухлина в матці);
• втома, головні болі;
• зміни настрою, зниження лібідо;
• проблеми з пам’яттю або сном;
• болісність грудей.

Вищий рівень прогестерону порівняно з естрогеном може спричинити:

• затримку або пропуск менструацій;
• зміни настрою;
• втомлюваність.

ЩО З ЦИМ РОБИТИ?

Спостерігай за своїми симптомами: цикл, настрій, сон, рівень енергії. Якщо зміни тривалі або помітно впливають на самопочуття, здавай аналізи на гормони – насамперед естроген і прогестерон, а за потреби й інші. Усі рішення щодо корекції потрібно приймати разом із лікарем: це може бути як зміна харчування та способу життя, так і медикаментозна терапія.

ВІКОВІ ЗМІНИ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНУ

ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ ДЛЯ ПІДТРИМКИ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСУ

Щоб допомогти твоєму тілу залишатися в рівновазі, ми зібрали короткі та практичні поради для кожного віку. Це прості кроки, які можна впровадити на щодень без стресу, щоб підтримати своє здоров’я сьогодні й подбати про майбутнє.

ЗАГАЛЬНІ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСІХ ВІКОВИХ ГРУП

• Харчування: збалансований раціон із достатньою кількістю білка, корисних жирів (Омега-3), овочів і клітковини.
• Сон: регулярний та якісний відпочинок протягом 7-9 год.
• Фізична активність: помірні навантаження кілька разів на тиждень (кардіо та силові вправи).
• Стрес-менеджмент: релаксація, медитація, дихальні практики чи будь-які власні антистрес-ритуали.
• Регулярні обстеження: консультації лікарів і базові аналізи для профілактики.

ОСОБЛИВОСТІ ЗА ВІКОМ

10-20 років

• Формується цикл, тому важливо слідкувати за регулярністю менструацій.
• Консультація гінеколога при збоях або болісних менструаціях.
• У раціоні – акцентуй увагу на кальцій і вітамін D для кісток.

20-30 років

• Контролюй вагу та метаболізм.
• Консультації й аналізи, якщо проблеми із зачаттям чи нерегулярним циклом.
• Важливо виробити здорові звички сну та харчування «на довгу дистанцію».

30-40 років

• Слідкуй за достатнім споживанням антиоксидантів і Омега-3 жирних кислот для підтримки клітин.
• Веди щоденник циклу, щоб вчасно помітити зміни.
• Перевіряй рівень гормонів за будь-яких збоїв.

40-50 років

• Настав час збільшити фізичну активність для підтримки метаболізму.
• Слідкуй за кістками: кальцій, вітамін D, магній тобі на допомогу.
• Обговори з лікарем можливість замісної гормональної терапії (за потреби).

50+ років

• Підтримка м’язів і кісток через легкі силові вправи – це must have.
• Подбай про раціон, багатий на клітковину та рослинний білок.
• Влаштовуй регулярні перевірки серця, кісток і гормонального фону.

ЧЕРВОНІ ПРАПОРЦІ: КОЛИ ВАРТО ЗВЕРНУТИСЯ ДО ЛІКАРЯ

ЯК ПЕРЕВІРИТИ ГОРМОНАЛЬНИЙ ФОН?

Перевірку гормонального фону варто почати з консультації у фахівця – гінеколога чи ендокринолога. Лікар допоможе визначити, на які саме гормони потрібно здати аналіз у конкретному випадку, адже набір аналізів може відрізнятися залежно від скарг.

Найчастіше призначають дослідження рівня фолікулостимулюючого гормону (ФСГ), естрадіолу, прогестерону та тестостерону, але іноді додають і інші показники, наприклад, пролактин чи гормони щитоподібної залози.

До аналізів важливо правильно підготуватися, щоб результати були максимально точними. За кілька днів рекомендується уникати інтенсивних фізичних навантажень, стресових ситуацій, обмежити, а краще виключити алкоголь.

Кров зазвичай здають вранці, натщесерце та у певні дні циклу. Такий підхід дозволяє отримати об’єктивну картину роботи твого організму й своєчасно помітити навіть незначні збої, які ще не дають виражених симптомів.

КОЛИ ЗДАВАТИ АНАЛІЗИ НА ГОРМОНИ?

ГОРМОНИ НАСТРОЮ: ДОФАМІН, СЕРОТОНІН ТА ОКСИТОЦИН

Наш емоційний стан напряму залежить не тільки від подій у житті, а й від біохімії мозку. Дофамін, серотонін і окситоцин часто називають гормонами щастя – вони впливають на мотивацію, рівень енергії, здатність радіти, будувати стосунки та відчувати спокій. Коли їхній баланс порушується, це одразу відбивається на настрої та самопочутті. ^[13]“Центр громадського здоров’я МОЗ України «Доказово про зв’язок між сексуальним і психоемоційним добробутом жінок»“

ДОФАМІН

Відповідає за відчуття задоволення, мотивацію та концентрацію. Він «вмикає» бажання діяти й рухатися до мети. Якщо його рівень знижується, виникає втома, втрата інтересу до улюблених справ, прокрастинація. Підтримати рівень дофаміну можна через фізичні вправи, постановку малих досяжних цілей, хобі, музику та навіть продукти – банани, авокадо чи темний шоколад.

СЕРОТОНІН

Це гормон спокою та врівноваженості. Він регулює настрій, сон і апетит. Низький рівень серотоніну проявляється через тривожність, депресивні стани чи проблеми зі сном. Природними «помічниками» серотоніну є сонячне світло, регулярний відпочинок, йога чи медитація. У харчуванні важливо додавати продукти з триптофаном: індичку, яйця, горіхи, насіння, банани.

ОКСИТОЦИН

Цей гормон часто називають гормоном обіймів, бо він відповідає за соціальні зв’язки, довіру та прив’язаність. Коли його рівень низький, людина може відчувати самотність, ізоляцію та підвищений стрес. Підняти окситоцин можна завдяки спілкуванню з близькими, домашніми тваринами, обіймам, а також через волонтерство й щирі добрі слова.

Ми розглянули ці три гормони саме тому, що їхній баланс формує основу нашого емоційного благополуччя. Вони працюють у комплексі: коли знижується один – страждає вся система. Тому так важливо підтримувати їх природним шляхом: якісним сном, харчуванням, рухом і соціальними зв’язками.

Q&A: «ЖІНОЧІ» ПИТАННЯ

Як зрозуміти, що мої гормони «вибилися з колії»?

Часто чути від жінок: «Чому я раптом стала плаксива?» Це можуть бути ознаки гормонального дисбалансу. Інші симптоми включають:

• нерегулярний цикл або його відсутність;
• раптові перепади настрою;
• втрата інтересу до звичних справ;
• проблеми зі сном та / або шкірою;
• збільшення або зменшення ваги без видимих причин.

Що робити, якщо аналізи нормальні, а самопочуття погане?

Це питання виникає серед жінок, які здають всі аналізи, але не відчувають полегшення. Причина може бути в тому, що гормональний фон змінюється не лише через фізіологічні фактори, але й через стрес, харчування, сон та інші аспекти способу життя. Важливо врахувати всі ці фактори під час консультації з лікарем для комплексного підходу до лікування.

Чи потрібна замісна гормональна терапія після 40?

Це питання найчастіше виникає у жінок, які наближаються до менопаузи. Лише лікар може визначитись, чи є потреба в замісній гормональній терапії для зменшення симптомів менопаузи та підтримки гормонального балансу. І рішення повинно бути індивідуальним та базуватися на медичних показаннях.

Як стрес впливає на гормони?

«Чому я стала такою нервовою?» або «Чому не можу заснути через стрес?» Стрес може впливати на рівень гормонів, як-то кортизол, адреналін та норадреналін, що призводить до порушень менструального циклу, збільшення ваги, проблем зі сном та до появи інших симптомів. Важливо навчитися управляти стресом через релаксаційні техніки, фізичну активність та підтримку соціальних зв’язків.

Чи правда, що гормони впливають на настрій жінки та самопочуття перед менструацією?

Так, це правда! Передменструальний синдром (ПМС) виникає через зміни рівня естрогену та прогестерону в організмі. Це може призвести до перепадів настрою, дратівливості, втоми та

інших симптомів. Якщо ці прояви значно впливають на якість твого життя, варто звернутися до лікаря для корекції стану.

Як харчування впливає на гормональний фон?

Твій раціон має прямий вплив на гормональний баланс. Наприклад, дефіцит йоду, селену, цинку та вітамінів групи B може порушити функцію щитоподібної залози, що своєю чергою впливає на метаболізм та енергетичний рівень. Важливо включати в щоденне меню продукти, багаті на ці мікроелементи: морепродукти, горіхи, насіння та зелені листові овочі.

Чи можуть гормональні порушення впливати на зовнішній вигляд?

Так, гормональні збої можуть проявлятися через проблеми зі шкірою (акне, сухість), випадіння волосся, зміни ваги та інші ознаки. Наприклад, підвищений рівень тестостерону може спричинити надмірний ріст волосся на обличчі та тілі. Якщо ти помітила такі зміни, варто звернутися до лікаря для обстеження та корекції стану.

Чи нормально, якщо у мене дуже рясні або тривалі менструації?

Це може бути ознакою дисбалансу гормонів, наявності поліпів або фібром. У такому разі варто звернутися до гінеколога для визначення причини та отримання відповідного лікування.

Які обстеження і як часто треба проходити жінці, щоб тримати під контролем власне здоров’я?

Рекомендується проходити ПАП-тест (цитологічне дослідження) раз на рік, УЗД молочних залоз в першій фазі менструального циклу, а після 40 років – мамографію кожен рік-два. Також важливо контролювати гормони щитоподібної залози та рівень вітаміну D.

Коли слід звернутись до ендокринолога?

Ознаки, за яких варто звернутись до ендокринолога, включають: часте сечовипускання, безпричинну різку втрату ваги, виражену загальну слабкість, сонливість, випадіння волосся, відчуття «кому» в горлі, підвищену пітливість, тремор пальців рук, надлишкове оволосіння за чоловічим типом, поява багряних смуг розтягу шкіри та інші